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Daniel Arévalo | 1 año

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SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO

¿ESTRÉS LABORAL?

Cuando hablamos de estrés laboral, todos creemos saber exactamente lo que significa y, en muchos casos, no es así. La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el estrés como un conjunto de reacciones fisiológicas que preparan al organismo para la acción. Estas reacciones físicas pueden estar protagonizadas por sensaciones como: tensión, agobio, angustia o nerviosismo. Dependiendo del individuo y de sus experiencias, estas sensaciones pueden ser canalizadas de una forma u otra, que podría ser beneficiosa o no.

TIPOS DE ESTRÉS

Todas las personas estamos sometidas a un nivel mínimo de estrés que, en situaciones concretas, puede aumentar y, dependiendo de la capacidad de reacción que tenga nuestro organismo, puede producir:

• Un efecto positivo (eustrés o estrés positivo)

• O un efecto negativo (distrés o estrés negativo)
• Es aquí donde empezamos a introducir la visión adversa que el estrés genera en la sociedad, pues un grado de estrés moderado, que remita cuando el estímulo cesa, puede ayudar al organismo a lograr sus objetivos, pero, en caso de que el nivel de estrés no decrezca y se mantenga en cotas altas durante un período de tiempo prolongado, comienzan a aparecer síntomas negativos.

CAUSAS DEL ESTRÉS

En la situación concreta del estrés laboral, las causas están más claras, y suelen coincidir en todos los casos con:

• Una elevada presión en el entorno de trabajo, ya sea ocasionada por un elevado grado de responsabilidad.
• Excesiva carga de tareas.
• Relaciones laborales insatisfactorias.
• Ambiente físico
• Laboral inadecuado o una combinación de factores.

Si eres uno de aquellos que se sienten fuertemente afectados por las presiones laborales, no te preocupes, hoy te ofrecemos algunos consejos que puedes implementar para disminuir las tensiones propias de las actividades diarias, mejorar tu calidad de vida y evitar llevar las tensiones a casa.

¡TOMA NOTA!

1. Mide bien tú tiempo:

Pon el despertador unos minutos antes, tómate el tiempo necesario para estar listo y sal al trabajo con tranquilidad, de esta manera evitarás las tensiones que pueden generarse por el fuerte tráfico y las horas pico.

2. Tus ratos libres y tus hobbies son importantes:

Saca tiempo para realizar aquellas actividades que para ti son placenteras, compartir con tu familia, aprender nuevas habilidades o simplemente descansar.

3. Ten presente las tareas del día:

Haz una lista de los pendientes que tienes para el día, prepara los elementos que necesitas para desarrollar cada tarea y estipula un tiempo para cumplirlas.

4. Establece prioridades:

En relación con el punto anterior, es muy importante que tengas en cuenta cuáles tareas deben ser realizadas primero y cuáles pueden esperar un poco más.

5. ¡Rompe la rutina en el trabajo!:

Siempre es necesario un descanso y un momento de relajación. Cada 45 minutos recuerda realizar tus pausas activas, éstas pueden ir desde ejercicios de estiramiento, hasta cortas caminatas por la oficina o un pequeño descanso mientras tomas un café con algunos compañeros. Recuerda que hacer pausas activas te ayuda a aumentar tu concentración y promueve la salud en el trabajo.

6. Dile Sí a la alimentación saludable:

Una buena alimentación debe estar presente en cada momento de tu vida. En las mañanas, asegúrate de empacar tus meriendas para el día; puedes incluir fruta, sánduches, jugos o batidos naturales y frutos secos. ¡No olvides el consumo de agua!

7. Organiza tu lugar de trabajo:

Así sabrás exactamente dónde está cada cosa que necesitas y trabajarás en un ambiente agradable.

8. Mantén una buena relación con tu jefe y tus compañeros de trabajo:

El diálogo y el trabajo en equipo son fundamentales para tener un buen clima laboral y ser eficiente en las labores.

9. Al salir del trabajo, ¡desconéctate!:

En casa, procura no usar tu computador o tu teléfono móvil para asuntos laborales. Utiliza estos momentos para relajarte y compartir en familia.

10. Descansa:

8 horas diarias es el mínimo de tiempo que debes dormir cada noche. No dejes que el estrés acabe contigo. Realizar diferentes actividades, ser organizado y tener hábitos saludables puede ayudarte a eliminarlo. Recuerda que para tener una vida sana es importante alimentarte de forma balanceada, dormir lo suficiente, realizar actividad física y buscar momentos de esparcimiento.

¡Llegó diciembre!

Diciembre es un mes de festividades principalmente para compartir en familia. Para no arruinar estas festividades te recomendamos estar alerta y tener cuidado con los “amigos de lo ajeno”, con los siguientes tips:

Cuando vayas a hacer transacciones bancarias:

1. Evita dar más información de la necesaria (teléfono, filas de banco, sitios nocturnos).

2. Cuando vayas a retirar dinero, hágalo acompañado de otra persona de su confianza que le pueda ayudar a advertir situaciones de riesgo.

3. Reporta condiciones o situaciones peligrosas a las autoridades.

4. No permitas que tus tarjetas sean pasadas por elementos ajenos al datáfono y cuando digites tu clave protéjala.

5. Antes de realizar una transacción, verifica que los cajeros electrónicos no tengan elementos extraños.

6. Evita la rutina en el desplazamiento y retorno al lugar de residencia o trabajo.

7. Estar siempre alerta a la presencia de personas extrañas. Ten presente que el perfil de los delincuentes ha cambiado, hoy se les puede ver bien vestidos; utilizan a mujeres bonitas, ancianos y niños; y se visten de trabajadores públicos, entre otras estrategias. Por ultimo no olvides que otra de las principales causas que suelen arruinar los momentos en familia en estas fechas son causados por el exceso del consumo de sustancias alcohólicas ya que estas causan riñas y accidentes de tránsito, por esto te recomendamos moderar el consumo de alcohol en estas fechas. Recuerda que si deseas beber puedes solicitar servicios como conductor elegido y entregar las llaves. Ten en cuenta estas recomendaciones para que disfrutes estas fiestas sin contra tiempos.

Y tenemos una pregunta para ti: ¿Qué es realmente una innovación? Te dejamos este video para que puedas responder la pregunta:

Y tu, tienes algún reto que quisieras desarrollar con los compañeros de tu área?? si es así, escríbenos al correo creandocaminos@sittycia.com, También te invitamos a que sigas participando activamente en nuestro canal de Slack y que sigas enviándonos tus ideas a creando caminos.